スマートフォンやパソコンの使用時間が増えるにつれて、ブルーライトの影響についての関心も高まっています。その結果、ブルーライトカットメガネ が多くの人に注目されるようになりました。しかし、本当に効果があるのか？デメリットはないのか？本記事では、ブルーライトカットメガネのメリットとデメリットを詳しく解説します。
ブルーライトカットメガネのメリット
✅ 1. 目の疲れを軽減
長時間スクリーンを見続けると、ピント調整を担う筋肉が疲れてしまいます。ブルーライトカットメガネを使用することで、光の刺激を軽減し、眼精疲労の軽減 に役立ちます。
✅ 2. 睡眠の質を向上
ブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、寝つきを悪くする可能性があります。特に夜間にスマホを使う習慣がある人は、ブルーライトカットメガネをかけることでスムーズに眠れる 可能性があります。
✅ 3. 視力低下リスクを抑える
一部の研究では、ブルーライトが網膜にダメージを与える可能性が指摘されています。長期間にわたるブルーライトの影響を抑えるため、ブルーライトカットメガネの使用が推奨されることもあります。
✅ 4. UVカット機能付きのものも多い
多くのブルーライトカットメガネは、紫外線（UV）もカットする機能があり、日常的な目の健康をサポートします。
ブルーライトカットメガネのデメリット
❌ 1. 色の見え方が変わることがある
ブルーライトカット率が高いメガネ（特に50%以上）は、レンズが黄色やオレンジがかっており、実際の色味が変わることがあります。デザインや写真編集など、正確な色の認識が必要な作業には向かない場合があります。
❌ 2. 価格が高め
通常のメガネに比べて、ブルーライトカット機能付きのレンズは価格が高くなる傾向があります。特に高性能なレンズほど価格が上がるため、コストを考慮する必要があります。
❌ 3. 必ずしも全員に効果があるとは限らない
一部の研究では、ブルーライトが直接眼精疲労を引き起こすわけではないとする意見もあります。そのため、「ブルーライトカットメガネをかけても効果を感じない」という人もいます。
❌ 4. ブルーライトの影響を過度に気にしすぎる可能性
ブルーライトは悪影響ばかりが取り上げられますが、適度に浴びることは体内時計を整えるメリットもあります。日中は自然な光を取り入れることが重要です。
結論：ブルーライトカットメガネは買うべき？
ブルーライトカットメガネは、特に以下のような人におすすめ です。
🔹 長時間パソコンやスマホを使う人
🔹 夜間にスクリーンをよく見る人（寝る前にスマホを使う習慣がある）
🔹 目の疲れを感じやすい人
🔹 睡眠の質を改善したい人
一方で、「日常生活で特に目の疲れを感じない」「色の見え方が変わるのが気になる」という人には、必ずしも必要ではないかもしれません。
ブルーライトを軽減するための他の方法
ブルーライトカットメガネ以外にも、以下の方法でブルーライトの影響を軽減することができます。
🔹 スマホやパソコンの「ナイトモード」を活用する – ディスプレイのブルーライトを抑える設定を使用する
🔹 画面との距離を適切に保つ – 目とスクリーンの距離を40cm以上離す
🔹 適度に休憩を取る – 1時間ごとに5～10分は画面から目を離し、遠くを見てリラックスする
🔹 部屋の照明を調整する – 暗い部屋でのスマホ使用を避け、適切な明るさを確保する
まとめ
ブルーライトカットメガネには 目の疲れの軽減や睡眠の質向上 などのメリットがありますが、色の見え方が変わる、価格が高め などのデメリットもあります。自分のライフスタイルに合っているかを考え、必要に応じて取り入れるのがおすすめです。
スマホやパソコンを長時間使う方は、ぜひ一度ブルーライトカットメガネを試してみてはいかがでしょうか？